發(fā)布時(shí)間： 2022-05-21 13:18:16
肥胖的身材，除了影響自身形象外，還會(huì)誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于身體健康。減肥是為了擁有健康的身體，苗條的身材，變得更加自信。
但是，減肥也需要方法，才能少花力氣，取得事半功倍的效果。錯(cuò)誤的方法容易讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，甚至傷害自己的健康。
這幾個(gè)減肥誤區(qū)，導(dǎo)致你減肥總是失��！看看你占了幾個(gè)？
1.認(rèn)為減肥就是減重
一開(kāi)始減肥，很多胖友都十分關(guān)注自己體重的變化，因此時(shí)不時(shí)經(jīng)常稱(chēng)體重。
然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天之內(nèi)，體重變化其實(shí)是特別大的，比如吃飯前后，哪怕上個(gè)廁所，都會(huì)導(dǎo)致體重發(fā)生比較明顯的波動(dòng)。
當(dāng)然，沒(méi)有哪個(gè)減肥者愿意看到自己的體重上升，伴隨著的是一種強(qiáng)烈挫敗感，這么長(zhǎng)時(shí)間了，難道減肥減了個(gè)寂寞？
實(shí)際上，減肥和減重從根本上講是不同的。影響體重的因素有很多，如上描述，進(jìn)食量、水分等，所以掉秤不一定就是減掉了脂肪。
嚴(yán)格意義上的減肥，是減掉身體多余脂肪，也就是降低體脂率。
2.熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值
當(dāng)你過(guò)度節(jié)食，每天熱量攝入只有幾百大卡的時(shí)候，身體就會(huì)感受到饑荒的來(lái)襲，于是肌肉就會(huì)被優(yōu)先分解掉，脂肪反而會(huì)作為儲(chǔ)能物質(zhì)儲(chǔ)藏起來(lái)，不利于體脂率下降。
因此，我們每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，同時(shí)高于身體基礎(chǔ)代謝值，一般不低于1200-1400大卡為宜。
3.單一的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體燃脂，提高身體活動(dòng)代謝的有效方法，但是，長(zhǎng)期同樣的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)導(dǎo)致身體逐漸陷入舒適區(qū)，活動(dòng)代謝就會(huì)有所下降中華活血龍哪里買(mǎi)到，減肥效率就會(huì)慢慢變差。
當(dāng)你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手的時(shí)候，我們應(yīng)該試著提升訓(xùn)練難度，更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)提升減肥效率。如果你一開(kāi)始是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么堅(jiān)持2個(gè)月后，可以嘗試加入深蹲、開(kāi)合跳、跳繩、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
4.認(rèn)為流汗越多，減肥效果越好
大多數(shù)減肥小白會(huì)認(rèn)為流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果就越好。因此，有的人會(huì)通過(guò)汗蒸、包裹保鮮膜等方法來(lái)讓身體流汗，讓體重下降。
但是，這樣的減肥方法是無(wú)法減掉身上脂肪的，流汗是身體脫水的表現(xiàn)，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)回升。過(guò)量出汗會(huì)影響身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，影響脂肪的代謝速度。
5.飲食過(guò)于單一
為了減肥不吃米飯不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我們要在空中卡路里攝入的前提下，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能給身體提供充足的代謝動(dòng)力，避免營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失的情況出現(xiàn)。
我們除了多吃各種不同的高纖維蔬菜水果外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充主食，主食可以給身體補(bǔ)充碳水能量。但是，過(guò)量的碳水會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，減肥的人可以少吃一些米飯、面條，用粗糧代替一部分精細(xì)糧食。
此外，我們需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，從奶制品、蛋類(lèi)、魚(yú)肉、雞胸肉中獲取，食物烹飪的時(shí)候以低油鹽、清淡的方式為主，可以控制食材的熱量。
那么減肥期間該怎么健康飲食呢？下面小編為大家推薦一道低脂低卡減肥餐：
【涼拌手撕雞】
1、起鍋燒水，冷水下雞腿兒，加蔥姜料酒去腥，然后開(kāi)中火煮。
2、雞腿兒煮熟中華活血龍能治療痛風(fēng)嗎后撈出來(lái)，不要煮的太久了，肉質(zhì)煮老了會(huì)很柴，撈出來(lái)后立刻放入涼水中降溫，涼水泡過(guò)的雞腿兒肉質(zhì)會(huì)更緊實(shí)，吃起來(lái)口感不僅很嫩，還更Q彈；
3、雞腿兒從水中取出來(lái)，直接上手撕成小塊兒，然后開(kāi)始調(diào)味兒了，1把蒜末、2勺生抽、2勺香醋、1勺白糖、1勺鹽、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、適量的香菜，最后澆上一勺熱油，香味兒立馬就激發(fā)出來(lái)了。
拌勻后就可以裝盤(pán)了，吃膩了炸雞、黃燜雞、紅燒雞塊兒的小伙伴們可以試試這樣做，家庭版本中最簡(jiǎn)香港中華活血龍深圳哪里有賣(mài)單且零失敗的涼拌手撕雞的做法，肉質(zhì)Q彈嫩滑；
如果想要健康的管理飲食，那么可以參考這套專(zhuān)業(yè)的輕斷食書(shū)籍：《每周兩天輕斷食》，無(wú)論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來(lái)。
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。
而這本書(shū)就像一位專(zhuān)業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。
無(wú)論你是男人，還是女人，如果想通過(guò)輕斷食瘦下來(lái)，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書(shū)中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡(jiǎn)單，美食大圖搭配簡(jiǎn)潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。
如果想帶著家人一起瘦下來(lái)，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書(shū)絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書(shū)籍。
人體所需的幾大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書(shū)中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。
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